但凡趴着睡过午觉的人都会懂
醒来的时候
腰酸、背痛、脖子酸
脸上全是痕
手麻到怀疑人生，还打嗝嗳气！
北京大学第三医院医学博士代岭辉表示
侧趴睡不可避免地头要扭转
人体的颈椎相当于又扭转又屈曲的状态
周围的肌肉也处于紧张的状态
长时间容易导致周围的肌筋膜发炎
甚至患颈椎病、腰椎病
有些十五六岁的青少年、中学生
也出现了这些问题
对于学生睡午觉这件“小事”
国家早已关注
2025年8月，市场监管总局（国家标准委）批准发布《中小学生午休课桌椅通用技术要求》（GB/T 46016—2025）国家标准，并于今年2月1日正式实施。该标准根据学生身体发育特点，从设计、生产、检验到使用，对午休课桌椅进行了全流程规范，确保学生在校午休的安全与舒适。
比如，午休时，椅子能展开成躺姿，靠背能放倒135°以上，让学生能舒展身体；严格规定桌子净空高和座面的高度差，避免学生午休时身体蜷缩，感到不适；课桌挂钩确保挂5kg物品不损坏，搁腿部件用2万次不会断等严格标准。层层把关，让学生学得认真，睡得踏实。
广东多地多校也正在探索
属于孩子们的“躺睡自由”
深圳600所学校
孩子午休实现“躺平”
深圳深耕学生健康成长需求
落地校园午休工程
截至目前
深圳提供午休躺睡服务的
义务教育阶段学校累计覆盖
已达600所
近日
冲上微博热搜
不少网友感慨
“在深圳读书幸福感直接拉满”
今年9月正式开办的深圳市蛇口育才教育集团育才求真学校，采用“一班双室”的模式开展教学，在常规教室之外，该校专门开辟一间“午休教室”作为同学们的午休空间，供学生“躺睡”午休。
“学校考虑到低年级的孩子还不太适应，午休时老师会悉心帮助小朋友们摆放好鞋子、铺好被褥，耐心引导他们尽快入睡。”据育才求真学校总务主任顾维维介绍，学校给低年级的学生每25人配一名午休老师，中高年级每30人配一名午休老师。
育才求真学校学生周正恒表示，学校不仅安排了专门的午休教室，还统一配发了垫子，午休时环境安静舒适，休息质量大幅提升，下午上课也更有精神。
课桌椅“变身”午休椅、空教室铺午休垫、储物柜藏着午休床……事实上，深圳很早就开始探索“午睡工程”。
2020年，中山大学深圳附属学校就设计并投入使用“折叠午休床”，储物柜拉开就是折叠床，抽屉里拿出被子、枕头和眼罩，几分钟时间，教室就切换成安静的午休室。
2024年9月，深圳正式实施《中小学午休设备设施配备规范》，这是全国首个出台中小学午休设备地方标准，为新国标落地提供了先行经验。
广州多区中小学
已实现午休“平躺睡”
据悉，截至2023年，广州全市在校午休托管中小学生“平躺睡”比率已接近100%。越秀、荔湾、白云、黄埔、花都、南沙、增城等区已实现午休100%“平躺睡”。在推进学生午休“平躺睡”的过程中，各所学校因地制宜，各有办法。一抽一拉间，学生便可切换上课“姿态”和午休“姿态”。
在广州市真光中学广钢校区，学生在午休时可根据自身需要调节椅子的枕头、靠背、脚撑等部件。同学们用上这批课桌椅之后，觉得既新鲜又舒适。除了可以在午休时将椅子放平以外，同学们在日常学习中感觉疲惫时，也可以稍稍调节椅子靠背的角度以及枕头位置的高度，让自己放松一下。
午休课桌椅如何“平躺睡”？广州市真光中学广钢校区的同学进行演示。
据介绍，在选择平躺睡的课桌椅时，校方主要考虑了三点，一要符合安全标准，二要符合环保标准，三要耐用。据悉，接下来，广钢校区的每一届学生都将用上可平躺睡的午休课桌椅。
午休时间到，广州市真光中学广钢校区的同学们放平椅子，开始午睡。
广州市白云区培英实验学校小学部自2022年开始引进可平躺睡的课桌椅，该校小学部目前已有700多套可平躺睡的课桌椅，多个年级的学生能躺在可放平的椅子上午休。目前该校使用的可平躺睡课桌椅的靠背、枕头，脚撑的位置都可调节。学生休息得好，学习才更有效率。
为让孩子“平躺睡” 广州学校创意多多——
引入高科技赋能：
在天河区华南农业大学附属小学，课室可以摇身一变为午休室，孩子用人脸识别解锁平板，选择要控制的双层床，按下“开床”启动按钮，不到30秒，智能上下铺折叠床就能伸展开来。
盘活校内资源：
荔湾区西关培正小学恩宁校区在教室内和教室外走廊上安装了午休柜，同时给走廊靠操场一面的窗户全部换上隔音玻璃，并装上遮光窗帘。
提前做好规划：
番禺区毓贤学校自2017年9月开办以来就开始探索学生午休“平躺睡”。学校充分利用学校充足的教室资源，让学生在垫子上平躺午睡。
为了让孩子们“躺平”午睡
珠海这些学校很努力
珠海高新区永丰小学的桌椅“有魔法”，同学们通过摇手柄调整桌椅高度，拉开脚踏板，再将躺板放平，课桌椅就变成了躺椅，学生们午休可舒服了。
这种课桌椅由一体式钢材组成，除了能让学生们享受舒服的午睡外，在课桌椅的右侧还设置了旋转把手，方便学生调节课桌椅高度，有利于他们养成正确的
写字、读书姿势。此外，课桌棱角处还采用了圆滑设计，可降低学生发生磕碰导致受伤的风险。
此前，平沙新城学校的一款“先进设施”也曾“火出圈”。该校课室投用了一款多功能、可折叠的课桌椅。其中，座椅不仅可以根据同学身高进行高度调整，还能和课桌“联动”组成午休床，供同学们放松休息使用。
凤凰小学、横琴子期实验小学等校已启用“午休推拉床”，巧用教室空间布局，让同学们睡得更舒坦。
为培养学生科学睡眠的习惯，珠海高新区金凤小学已于2021年开始“躺着午睡”试点工作，力求让小朋友们每个中午都能睡得又香又甜。
佛山这些学校
实现“躺睡自由”
佛山市顺德区红岗小学因地制宜，克服场室不足、课室面积小等困难，通过定制午睡柜，重新规划课室环境，不仅做到100%“躺得下”，还实现了“躺得好”，真正做到“躺着睡”自由，为学生健康“充电”。
基于校舍场室不足、教室面积偏小的实际情况，经过校领导及中层干部多次讨论，学校制定了解决此难题的“红岗方案”。全校学生从2020年前1.0版的“课桌趴着睡”发展到2021年2.0版的“睡垫躺着睡”，即在教室铺上防潮地垫，学生用睡袋直接在地垫上“躺着睡”。
2022年，学校想尽办法，最大限度利用教室空间，有了如今3.0版的“折叠床柜躺着睡”——重新规划教室空间，在教室左右两侧安装靠墙式折叠收纳床柜，折叠为柜，拉开为床。
为方便学生“躺着睡”，广东省佛山市顺德区红岗小学为学生安装了靠墙式折叠收纳床柜。
折叠床柜外形美观，融入美学和美育理念，以浅绿和白色为主色调，给人安全、平静、舒适之感，有助于学生更好地入睡。折叠收纳床柜易于操作，收纳床品干净整齐，只要轻轻拉开床柜的“抽屉”，床柜就变成了一张张舒适的小睡床，合拢睡床，就可把午休的床品收纳到柜子里。
此外，学校实行男女生分区而眠。学生在午睡前，把桌椅聚拢为数列，整齐地摆放在教室中间，隔开男同学午睡区和女同学午睡区。在定制午睡柜时，我们做到了“心中有人”，分年级定制不同宽度的收纳床柜，以更好地适应不同身高和体型的学生需求。
在装有空调、冬暖夏凉的教室里，这样的“躺平午睡”保障了学生的舒心睡眠，更呵护了学生颈椎、腰椎的健康发展，为学生的健康体魄保驾护航。
“叮铃铃~叮铃铃~”，每天中午，午休铃声准时响起，收桌、清洁、取被、铺床.....佛山市南海区西樵镇多所学校的学生们为即将到来的平躺午休做好充分准备。
午休时分，教室里，桌椅被整齐地摆放在课室两侧和走廊，鞋子则统一摆放在室外，男女生分开各两至三列，开始午休。
午睡期间，还有值日老师来回巡查，并不时为大家盖上被子。
你家孩子在校午休实现“躺平睡”了吗？
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把午休这件“小事”办好
实现“健康午休—高效学习—身心发展”
的良性循环
成为用心守护青少年健康成长的生动缩影
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编辑：李曼莉
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